Definition: Mit dem Begriff „muskuläre Dysbalancen“ wird ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskelgruppen wie Bauch und Rücken oder zwischen linker und rechter Seite bezeichnet. Muskuläres Ungleichgewicht bedeutet, dass der ursprünglich ausgeglichene Spannungszu-stand unserer Muskulatur aus dem Gleichgewicht geraten ist und einige Muskeln eine zu hohe Spannung bzw. einige eine zu niedrige Spannung aufweisen, was Veränderungen von Kraft und Beweglichkeit zur Folge hat.
Befindet sich unser Körper im Gleichgewicht, dann sind wir zum Beispiel links genauso stark wie rechts. Kommt es aber durch verschiedene Einflüsse wie einseitige Belastungen zu einer Verschiebung des Gleichgewichts, wird man auf einer Seite stärker.
Vorstellen kann man sich dabei unseren Körper wie ein Zelt, das auf der rechten Seite stärker gespannt wurde als auf der linken. Zwar bleibt es zu Beginn genauso stehen wie ein Zelt, bei dem beide Seiten gleich gespannt wurden, aber es wird viel anfälliger für Regen oder Wind. So wird auch unser Körper viel anfälliger für Verletzungen, als ein Körper, der in der Balance ist (Dauty et al., 2003; Schlumberger et al., 2006; Yeung et al., 2009; Fousekis et al., 2010; Brockett et al., 2004).
Die Ursachen von muskulären Dysbalancen können sehr vielfältig sein:
➡️ Bewegungsmangel,
➡️ Schonhaltungen nach Verletzungen,
➡️ einseitige Belastungen im Sport oder
➡️ dauerhafte Fehlhaltungen
sind nur einige Beispiele – und alle führen zu ähnlichen Folgeerscheinungen:
➡️ Reizzustände von Sehnen, Bändern und Gelenken durch verhinderte optimale Bewegungsabläufe.
➡️ Erhöhte Anfälligkeit für Zerrungen und Muskelrisse durch eine mechanische Überbelastung von
verkürzter Muskulatur und geringere Elastizität (Brockett et al., 2004).
➡️ Minderung der Leistungsfähigkeit.
In einer Studie zeigte sich, dass entsprechende Folgen bzw. Verletzungen mit einem 2,6-fach höheren Risiko auftreten, wenn eine muskuläre Dysbalance – also die Abweichung von der Norm – von 15% oder mehr besteht (Knapik et al. 1992).
Zum einen gibt es physiotherapeutische Tests wie zum Beispiel einen Maximalkraft- und Muskellängen-test, durch den eventuelle Missverhältnisse erfasst werden können. Daneben bietet aber auch das Training mit unseren EGYM-Physio-Geräten die Möglichkeit, Auskünfte über die Kraftverhältnisse von zwei gegenüberliegenden Muskelgruppen (z.B. Rücken und Bauch) zu erhalten. Hierfür werden die Ergebnisse der Krafttests an unseren Kraftgeräten miteinander verglichen und analysiert. Mithilfe dieser Daten können dann die Trainer einen gezielten und individuellen Trainingsplan erstellen, um gegebenen-falls vorhandene Dysbalancen aufzuheben. Sie finden die Muskeldysbalancen-Analyse in unseren Apps für Trainer und Mitglieder.
Prof. Dr. phil. Lutz Vogt, Sportmediziner an der Universität Frankfurt am Main, rät dazu, bei vorhandenen muskulären Dysbalancen die Trainingseinheiten anzupassen, um diese auszugleichen bzw. eine weitere Verstärkung des Ungleichgewichts zu verhindern. Dafür empfiehlt es sich, Verkürzungen durch leichte Lockerungs- oder Dehnübungen zu behandeln. Das kann in separaten Einheiten, vor oder nach einer Trainingseinheit stattfinden. Um abgeschwächte Muskeln anzupassen, sollte die gewohnte Trainingsein-heit mit Kraftübungen für die betroffenen Muskeln ergänzt werden.
Mit unseren Trainingssystemen EGYM-Physio und dem fle.xx-Konzept ist es besonders einfach, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Über die Analyse in der App erfahren Sie genau, welche Muskeln Sie verstärkt trainieren sollten, um Ungleichgewichte zu beheben. Es gibt für jede wichtige Muskelgruppe eine Maschine, mit dem Sie die entsprechenden Muskeln dann gezielt trainieren und aufbauen können.
Es gibt Muskeln, von denen man weiß, dass sie aufgrund des westlichen Lebensstils zur Verkürzung oder Abschwächung neigen. Wenn keine individuelle Analyse des Muskelgleichgewichts möglich ist, sollten präventiv die Muskeln trainiert werden, die zur Abschwächung neigen und die Muskeln gedehnt werden, die zur Verkürzung neigen:
Neigung zur Abschwächung
Neigung zur Verkürzung
Wer gezielt muskuläre Dysbalancen angehen möchte braucht zunächst einmal Wissen, um zuverlässig den Status Quo ermitteln zu können. Unser Trainingssystem EGYM-Physio kann dabei helfen muskuläre Dysbalancen einfach messbar und Mitgliedern verständlich zu machen. So können den unangenehmen Folgen von Dysbalancen vorgebeugt und bestehende Probleme gezielt angegangen werden.
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